grzbiet plecy

witam :) ale kurka mam zakwasy na calej klacie i cos mi w plecy weszlo a dzis mam grzbiet w planach eee a gdzie ankieta i wypiska? %-)

witam :) ale kurka mam zakwasy na calej klacie i cos mi w plecy weszlo a dzis mam grzbiet w planach eee a gdzie ankieta i wypiska? %-) robi sie :D musze napisac elaborat a przy moich zdolnosciach literackich troche mi zejdzie :D

kurka to ja chyba ciagle z pkt 1 walcze, choc czasami o 2 zahaczam :D bo np wiem ze cos robie nie tak w sciaganiu drazka do klaty bo wcale nie czuje tam grzbietu no i w wiosle chyba bardziej mnie rece bola niz grzbiet A mięśnie grzbietu to też bardzo ciekawa kwestia. Potrafisz je napiąć siedząc. Obstawiam, że nie, Zacznij naukę ich napinania od [...]

kurka to ja chyba ciagle z pkt 1 walcze, choc czasami o 2 zahaczam :D bo np wiem ze cos robie nie tak w sciaganiu drazka do klaty bo wcale nie czuje tam grzbietu no i w wiosle chyba bardziej mnie rece bola niz grzbiet A mięśnie grzbietu to też bardzo ciekawa kwestia. Potrafisz je napiąć siedząc. Obstawiam, że nie, Zacznij naukę ich napinania od [...]

To już mocna specjalizacja, bez kompromisów. jeżeli chcesz potraktować grzbiet priorytetowo z naciskiem na szerokość to sądzę że dwa dni wystarczą. plecy ciężko klatka, ramiona off barki, plecy lekko szerokość nogi

Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławeczce 4x10 -rozpiętki na atlasie 4x10 na koniec -pompki na poręczach 3x8 na początek jako główne ćwiczenie na klate, 4s -pompki 1xmax wywal Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 -pompki w podporze tyłem "odwrotne pompki" [...]

[...] i na dobicie do klatki 3s 10+3p wznosy ze sztangielkami w skłonie/tył barków/ 3s 10-12p odchylanie jednorącz na wyciągu/tył barków/ 3s 15-20p skłony w tył leżąc przodem (grzbiet i to chyba jest na tą Waszą hihi choinkę),bo jak na razie choinka tylko jest na dupie trening zajął mi 40min nadal mocno ograniczam sól ,ale tak całkiem to się nie da [...]

Plecy,tył barków ,grzbiet wiosłowanie-maszyna 4s lekko rozgrzewkowo wyciąg do klatki w szeroki 4s 10-5p +3+3+2 wyciąg do karku 3s 10p wyciąg do brzucha w wąskim uchwycie 3s 10p+2+2 przenoszenie ze sztangielka 3s 10p wyprosty w tył leząc przodem 3s 15-20p wznosy ze sztangielkami bokiem w skłonie 3s 10p odchylanie ramion w tył na bramie 3s 10p+3+3 [...]

[...] ,a na crossficie trącają się łokciami,.........ja bede wierny......... rower 5 min plecy; 3 ćwiczenia -razem 12 s po około 12p tył barków; 2 ćwiczenia -razem 6s po 12p grzbiet; 1 ćwiczenie 3s 12p brzuch; 1 cwiczenie 3s 15p bieżnia 10min lubie proste zasady ,wiec oparacuje sobie 10 do 15 wzorcowych posiłkow po 500kcal i bede je spożywał 5 [...]

[...] do klatki 2x15p wiosło sztanga 1x15p triceps wycis.franc.leżąc 2x15p biceps uginanie sztanga 2x15p barki arnoldki 2x15p uda przysiad tylny 2x15p prostowniki siedzac 1x15p grzbiet skłony w tył leżąc 2s 15p brzuch spiecia na piłce 2s 25p trening coraz lepszy , z kręgosłupem też nie żle,ale prawa strona ciała jakas słabsza,ciężary minimalnie na [...]

[...] klatka - lawka prosta, skosna, rozpietki - kat 30 stopni, lawka prosta w waskich uchwycie. triceps - wyciag gorny - nachwyt, wyciag gorny - lina, wyciskanie francuskie grzbiet - wyciag gorny za kark, wyciag przed siebie, wyciag dolny w siadzie plaskim, unoszenie tulowia z opadu, unoszenie hantli w opadzie biceps - na modlitewniku - gryf [...]

[...] siebie. Potem był basen,trening dokładnie taki jak rozpisałeś Shula-zacząłem spokojnie rozgrzewkę,każdym stylem po 50m na 30 sek. przerwach,kolejno żabka zwykła,potem kryta,grzbiet i na końcu kraul,następnie 4 razy po 25m nogi z deską,dobra ta wskazówka żebym ruszał nogami tak jak bym z nich wyrzucał zmęczenie,załapałem już jak się powinno to [...]

[...] objętości ćwiczeń i na duże partie mięśni jak plecy, klata ewentualnie barki dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu: na klatę np. jeszcze rozpietki na wyciągu na linkach a na grzbiet podciąganie nachwytem za kark zaś na barki na koniec kaptury. Rób sobie przerwy między seriami max 2.5 min najlepoiej 2min zaś między seriami max 1.5 min najlepiej [...]

Witam. Czy wykonując to ćwiczenie należy w całym zakresie ruchu zachować proste plecy i ściągnięte łopatki, czy w końcowej, dolnej fazie powinno się robić tzw. koci grzbiet?

[...] kilo 5 powt .albo martwy ciąg 80 kilo 15 powt 90 kilo 10 powt; 95 kilo 5 powt .i to by było na tyle , nóg nie cwicze . Mam jeszcze jedno pytanie czy podczas treningu hst wykonujemy po jednym ćwiczeniu z danej grupy i bierzemy nastepnom i pózniej znowu wracamy do tej grupy np , klata , biceps , barki grzbiet po jednej seri , i znowu klata itp ,

widzę go na codzień, plecy, ramiona, grzbiet należą do niego na dzień dzisiejszy i to zdecydowanie. Klata, nogi tu już Ty masz przewagę. Póki co jesteście faworytami tych zawodów i jak i jeden i drugi dowali formę, to będzie to bardzo ciekawa walka :-) wszystko i tak w rękach sędziów :-)

antek098! NIE ZGODZĘ się z Tobą, że Zachary ma lepszy grzbiet, czy plecy, bo o ramionach w moim przypadku nie ma co rozprawiać %-) tutaj mnie bije na kolana, zresztą jak wszyscy przeciwnicy. Trudno stwierdzić, czy ktoś ma lepszą partię czy gorszą od kogoś. Zdjęcia nie pokazują wszystkiego, trzeba stanąć koło siebie do porównania :-) Coś co u mnie [...]

[...] nóg) Podziel lepiej wg schematu push/pull. Trening nóg i całego grzebietu na jednej sesji to spore obciązenie. Jeżeli upierasz się jednak przy takim rozkładzie to zestaw ze sobą grupy na zasadzie lekko/ciężko na każdym treningu tak aby grupy scisle ze soba współpracujące nie były trenowane w jednym dniu ciężko (nogi i grzbiet, klatka i barki).

[...] Jeśli robi sie poprawnie technicznie w zakresie powtórzeń jak na masę a nie jak na siłe to moim zdaniem dobre ćwiczenie. Poza tym można robić odmiany mc wzmacniając dolny grzbiet, nie koniecznie sposobem trójboisty. To jak by tak spojrzeć na sprawę jest pełno ćwiczeń, których nie powinniśmy wykonywać ze wzgl. na obciązenie dolnego kręgosłupa. [...]

YO MEN...SŁUCHAJ CZASEM MAŁO ISTOTNE RZECZY SĄ 100% KLUCZEM DO TYCH WIĘKSZYCH TAK POWIEDZIAŁ SANDOW PIERWSZY PAKER NASZYCH CZASÓW.PROPONUJĘ DORZUCIĆ NOGI MOŻE NAWET 2 ĆWICZENIA PONIEWAŻ ONE DAJĄ OBRÓT I ZASOBY TESTOSTERONU DLA CALEGO ORGANIZMU W 50%.A TO JAK WIESZ KLUCZ DO PAKI I SIŁY.FUNDAMENT TO KRZYZ I NOGI-GRZBIET...KAPUJESZ.POĆWICZ [...]